عالم المعرفة
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزي الزائر/عزيزتي الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوا معنا او التفضل بتسجيلك الان ان لم تكن مسجل سابقا.. لاننا نرغب دائما في انضمامك الى اسرة المنتدى,,, نتشرف بتسجيلكم وزيارتكم. شكرا لتعاونكم
منتدى عالم المعرفة
المدير العام

عالم المعرفة

اخباري, اجتماعي, ثقافي, علمي, ديني, دردشة
 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
عالم المعرفة...منتدى عام ومتنوع... ويشمل كل المثقفين العراقيين والعرب ...نسهر لخدمتكم.. ولانود غير قبولكم وسعادتكم
احبك ياعراق...احبك ياعراق...احبك ياعراق...احبك ياعراق...احبك ياعراق
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
الساعة الان
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
عدد زوار المنتدى
المواضيع الأخيرة
» الشاى العدنى الخلطة المميزة الجاهزة سريعة التحضير موجود الان بالاسواق بعدد نكهات ممتاز
الإثنين أكتوبر 21, 2013 12:32 am من طرف الزعيم

» دراسة غريبة
الجمعة يوليو 26, 2013 12:52 pm من طرف الزعيم

» للسعودية و كافة دول الخليج العربى أحدث البرفانات الاصلية بأسعار خيالية
الإثنين يوليو 22, 2013 3:11 am من طرف الزعيم

» هل يجتمع الحب مع الصداقة.
الإثنين يوليو 22, 2013 3:10 am من طرف الزعيم

» وقتك الضائع
الإثنين يوليو 22, 2013 3:02 am من طرف الزعيم

» الان حصريا مهرجان مدينة الاحساء مجانا
الثلاثاء يونيو 25, 2013 6:29 pm من طرف yassmine00

» الان بالسعودية و كافة دول الخليج العربى " أسأل عنه الان "
الثلاثاء يونيو 18, 2013 12:36 pm من طرف yassmine00

» رجل استثنائي
الثلاثاء يونيو 18, 2013 1:50 am من طرف الزعيم

» النظام الغذائى لمرضي قرحة المعدة
الجمعة ديسمبر 28, 2012 4:17 am من طرف الزعيم

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 27 بتاريخ الأحد سبتمبر 10, 2017 5:46 pm
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
The king of alwylie
 
Admin
 
الزعيم
 
Ali Al-Khafaji
 
dr.mayce alreem
 
الرقم الصعب
 
mazin
 
ملك أعصابي
 
refaat
 
ابتهال
 
رفع الملفات وتغيير حجمها
Visitor
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط برامج متنوعة على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط عالم المعرفة على موقع حفض الصفحات

شاطر | 
 

 تعرفوا على خمسة أسباب مقنعة لقفز الحبل!

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
hanen



عدد المساهمات : 38
نقاط : 72325
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 14/04/2011

مُساهمةموضوع: تعرفوا على خمسة أسباب مقنعة لقفز الحبل!   الإثنين أكتوبر 03, 2011 11:16 pm

متى كانت المرة الأخيرة التي قفزتم بها الحبل؟ هل عندما كنتم أطفالا أبناء وبنات الثامنة؟ جاء الوقت لتتعرفوا من جديد على الحبل ورياضة قفز الحبل، فهي أسهل أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها لتخفيف الوزن واقلها تكلفة، سهلة الحمل بكل حقيبة. بالإضافة إلى أنها ممتعة وترجعنا بالذاكرة لأيام الطفولة الجميلة.


إذا ما هي فوائد القفز بالحبل؟




رانية مخلوف

1. قفز الحبل بإمكانه أن يقوي ويحسّن فعالية القلب والأوعية الدموية وان يطوّر الجهاز التنفسي. القفز اليومي لمدة 15 دقيقة يخفض من ضغط الدم ويحسن عملية الهضم ويرفع من كثافة العظام.
2. بخلاف القفز بالمكان دون استعمال الحبل فاستعمال الحبل للقفز يطّور التأزر والتنسيق الحركي كما ويقصّر من سرعة رد الفعل وتسجيل التوقيت.
3. بما أن القفز بواسطة الحبل يعمل بشكل متوازي على جنبي الجسم فبإمكانه أن يطوّر توازن الجسم وثباته.
4. القفز بواسطة الحبل لمدة خمس دقائق متواصلة يومية يقوّي عضلات الرجلين ،الكتفين وعظام الكتفين (Scapula) وحتى عضلات البطن.
5. قفز الحبل يعمل على تشغيل مجموعات من العضلات خلال العالية الرياضية، فخلال فعالية قفز بالحبل لمدة 15 دقيقة بالإمكان حرق حوالي 200 حريره.


وخمس طرق لاجراء هذه الرياضة بالشكل السليم؟!!
كيف تختارون الحبل المناسب؟ يفضل ان يكون خفيف الوزن ومقبضاه من الخشب أو الفلين كي لا تنزلق اليد أثناء التمرين نتيجة التعرق وللتأكد من الطول المناسب للحبل ضعوا القدمين فوق منتصف الحبل ثم شدوا المقبضين إلى الأعلى ويجب أن يصلا إلى مستوى الصدر.
1. البسوا حذاءا رياضيا مريحا وملابس مريحة.
2. حرروا الكتفين خلال القفز وحاولوا ان يكون معصما اليدين قريبين من الجسم.
3.عليكم المحافظة على عملية التنفس بشكلها الصحيح بحيث يكون الاستنشاق من الأنف والزفير من الفم.






البسوا حذاءا رياضيا مريحا وملابس
مريحة!


4. كيفية القفز؟! يجب الحفاظ على استقامة الظهر مع رفع الرأس وتوجيه النظر إلى الأمام ويجب إراحة الكتفين وشدهما إلى الخلف وثني الكوعين بزاوية 45 درجة. عند تحريك اليدين يجب تحريك الذراعين فقط لحماية مفصل الكتف، مع ثني الركبتين قليلاً للمحافظة على سلامتهما وعدم شدهما، ويمكن أداء التمارين أمام المرآة في البداية للمساعدة على الأداء الصحيح.
5. عندما تشعرون بالتعب تابعوا تمرير الحبل فوق الجسم بخطوات كبيرة دون القفز ثم عاودوا القفز ثانية. مع الوقت قصروا أوقات الراحة وحاولوا ان تقفزوا قفزات متواصلة لمدة 15 دقيقة على الأقل.


ثقف\ي نفسك!

كيف تؤدي الفعالية الجسمانية إلى إطلاق الاندورفينات ومتى يحصل ذلك؟
توجد الإندورفينات بتركيز عال في مناطق المخ المساهمة في نقل أحساسات الألم و التنفس والفعالية الحركية وإفراز هرمونات الغدة النخامية فهي مواد من عائلة المورفينات التي ينتجها الجسم. فهي تخفف الآلام، كما وتمكن الجسم من استكمال الجهد الجسماني الذي يبذله الجسم حتى خلال ضائقة أو الم معين فهي تجعل الجسم يتجاهل الألم فتعدّل الارتفاع بضغط الدم خلال بذل الجهد.
تفرز الاندورفينات في المخ لدى الرياضي الذي يمارس فعالية رياضية التي تتعدى عتبة الألم لدى المتمرن. عادة تفرز بعد 20-30 من الإجهاد، الجدير بالمعرفة أن نوع الفعالية الرياضية بإمكانه ان يحدد كمية إفراز الاندورفينات، فكلما كانت الفعالية الرياضية مركبة أكثر تفرز كمية اندورفينات أكثر وخاصة عند القيام بفعالية رياضية التي تشارك بها مجموعة مختلفة من العضلات معا. مثل الفعالية الحيهوائية (الايروبية) رفع الأثقال أو فنون القتال!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تعرفوا على خمسة أسباب مقنعة لقفز الحبل!
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
عالم المعرفة :: المنتدى العلمي :: المواضيع العامة-
انتقل الى: